美ボディを手に入れる！お風呂編

こんにちは！Honokaです！

今日は「お風呂で美ボディになれる方法」を紹介します！

お風呂はトレーニングなどのアクティブなことはせず

１日の疲れを取り、体を休めることで美ボディを実現していきます！

1. シャワーだけでなく、お風呂に浸かる

疲れをとって、むくみをとるために、肩まで浸かりましょう！

お風呂に浸かって汗を流すことは代謝を促進させるため、

トレーニングの効果が上がります✨

2.マッサージオイルでデコルテマッサージ

パソコン作業が多い

座って作業することが多い

そんな方はデコルテが凝り固まりやすいです❕

定期的にマッサージして

ケアの行き届いた綺麗なデコルテを手に入れましょう😊

デコルテのリンパを流すことでバストアップにも効果✨

3.太ももの内側と外側をブルブル揺らす

太もものリンパがドバドバ流れます！

太ももを手で掴んで左右に揺らします。

足の力を抜いてお肉を全部揺らすのがコツ！！

体の一部分の力を抜くのは意外と難しく、力んでしまいがちなんです

以上！お風呂でできる美ボディケアでした！

お風呂の時間に、1日の疲れ・むくみをとって

次の日のコンディションを整えましょう✨

Honoka

テレビ見ながらできる美脚マッサージ

こんにちは！Honokaで！

今日は「テレビ見ながらできる美脚マッサージ」を紹介！！

1.足首ぐるぐる

足首はリンパが溜まりやすい！！

むくみやすい箇所なので、足首を回してむくみ取りにも◎

ぐるぐる回しまくってください！リンパをドバドバ流しましょう！

2.足の裏を押しまくる

足の裏には数えきれないくらいツボがあります！

全体重を支えている足、、、

マッサージで日頃の疲れを取ってあげましょう😊

3.つま先を真上に！ふくらはぎ裏を伸ばす！

これは足の裏側が全体的に伸びます！

手で自分の方に足を引っ張るとさらに伸びます！

最初は少しきついけど、慣れたら気持ちいいです✨

テレビを見てるときは美脚マッサージ！！

Honoka

内側から美しい体になる方法

こんにちは！Honokaです！

今日は「内側から美しくなる方法」を紹介します✨

1. ヨガで体と呼吸を整える

ヨガは個人的にとてもおすすめ！！

背中やお尻などを伸ばすのはもちろん、

呼吸を整えることで副交感神経が働き、

体をリラックスさせることができます。

ヨガレッスンに行ってみるのもいいですよ！

私は呼吸が浅くなっていたみたいで、ヨガのレッスンで呼吸トレをするだけで

じわじわ汗が出てきました（笑）

2.水を1.5L飲む

水を飲むことで余分なカロリー摂取を抑え、太りづらい体に！

肌も潤いますよ😊

3.筋膜リリース

筋膜ローラーで筋肉をほぐす！！

内ももや二の腕など自分でマッサージするのは限界がありますよね💦

そんな時は筋膜ローラ―で筋膜リリースです✨

自分の体重も使って圧をかけられるのでとても気持ちいいです！

凝り固まった筋肉をほぐして、しなやかな体を作りましょう😊

トレーニングだけでなく、

色んな方法で楽しく美ボディになりましょう！！

Honoka

なぜ習慣化するべきなのか

こんにちは！Honokaです！

今日は「なぜ習慣化するのがいいのか」について話していきます。

よく習慣化しよう！と言われていますが

なぜ習慣化することがいいと言われているのでしょうか？

今日は2つ紹介します！

1. 取り組むことが当たり前になる

例えば、歯磨きやお風呂、朝ごはんは皆さんの習慣です。

その行為に対して、「めんどくさい」と思うことがあっても

「やるべきこと」である認識が強いのではないでしょうか？

このようにトレーニングも

朝ごはんの前にプランクをする

お風呂の前に足トレをする

電車の中では姿勢を正す

自分の習慣に取り入れるのです❕

2.新しいことに挑戦しやすい

色んなことに同時に挑戦すると集中することが多くなってしまい

中途半端になってしまいがち

（私が同時進行苦手なのもあります（笑））

私はやりたいことを書き出して

１つずつ日常に取り組んで習慣化したら、次に取り組むようにしています

トレーニングや読書など自分のやりたいことを習慣化することで

充実した1日を自分で作っていくことができるのも習慣化のいいこと😊

自分のルーティーンを作って、美ボディになりましょう✨

Honoka

歩き方を変えて美脚になる方法

こんにちは！Honokaです！

今日は「歩き方を変えて美脚になる方法」を紹介します。

歩き方を変えるだけで本当に変わるの、、？

と思う方も多いかもしれません

変わります❗️❗️❗️

実際に私が効果を実感してやっている歩き方をお伝えします！

みなさんのいつもの歩き方と比べてみてください👀

1. 歩幅を少し大きくする

歩幅を大きくすると

後ろ足の筋がよく伸びます！

特にアキレス腱とハム！

歩いてるだけでストレッチ状態に✨

忙しくてトレーニングに時間が取りづらい人も

歩いてる時に効率的に美脚になれます！！

2.着地する方の足をまっすぐ出す

これめっちゃ重要なんです❗️❗️

つま先が内側に入って内股になってしまってる人

つま先が外側に入ってガニ股になってしまってる人

街で人の歩き方を見てみると

そうなってしまってる人、めちゃめちゃ多いです

内股・ガニ股になってる

＝足にかかる重心が偏ってる

O脚の主な原因の一つです⚠️

まっすぐな美脚からは遠ざかってしまうのです❗️

自分が歩いてる時の着地する足を意識的にまっすぐ出しましょう✨

この２つを意識して、歩くだけで美脚に😲

とりあえず、試してみて効果を実感してください！！

Honoka

美尻になりたいなら○○

こんにちは！Honokaです！

今日は「美尻になるトレーニング」を紹介していきます

美尻になりたい人必見👀

タイトなズボンやスカートを履いた時

お尻のシルエットが見える水着を着る時

ぺったんこなお尻が気になる、、

垂れていて水着を着るのが恥ずかしい、、

引き上がった美尻をゲットしたら

自信を持って堂々と着れます☺️

美尻になるトレーニングとは？！？！

それは、、、

ブルガリアンスクワット

このトレーニングはコツを掴むのが比較的簡単❗️

垂れたお尻

ぺったんこのお尻

立体的で引き上がった桃尻へ✨

お尻は体の中でも大きい筋肉なので

鍛えると代謝も上がって太りづらくなります❗️

内転筋とハムにも聞くので足トレにも🦶

※ストレッチも忘れずに

お尻の筋肉はめちゃめちゃ日常で使うのに

なかなかちゃんと伸ばす機会がない！

その結果、筋肉が縮まったままで

形が崩れてしまうのです💦

綺麗な桃尻をゲットするためにはストレッチは必須

みなさん！ブルガリアンスクワット！

やってみてください👊

しなやかで綺麗なくびれを作る方法

こんにちは！Honokaです！

今日は「しなやかで綺麗くびれを作る方法」を紹介します！

短期間で効率的な美しいくびれをゲット！

へそ出ししたくなる！くびれへ👖

1. 腹斜筋を鍛える

くびれと言ったらウエストの引き締まり❗️

ウエストの左右にあるのが腹斜筋

日常ではあまり使わないため

トレーニングで鍛えるべし👊

トレーニングでは

筋肉の伸び縮みを意識しましょう！

2.ストレッチする

意外と忘れがちなストレッチ

くびれを早く手に入れたい人は必須❗️

特に体の側面(腹斜筋)を伸ばすのが重要

【ストレッチのメリット】

①筋肉を伸ばすことでトレーニングの時、

伸び縮みの「伸び」のコツを掴みやすい

②縮んだままの筋肉よりストレッチで柔軟な筋肉の方がしなやかで綺麗に筋肉がつく

3.お尻まわりも一緒に鍛える

これは自分のなりたい体型にもよりますが

私はお尻が貧相だったので、　

お尻にボリュームをつけることで

くびれの引き締まりが引き立ちました✨

ヒップアップするためのトレーニングをすると

体の横のラインも綺麗に見えて一石二鳥❗️

以上です！効率的に美しいくびれをゲットして

トレーニングのモチベーション爆上がり☺️

韓国アイドルや女優さんのような

しなやかでメリハリのあるくびれを手に入れましょう✨

Honoka