体型に自信を持てず、トレーニングを始めても続かず 自暴自棄になっていた私がある方法を実践するだけで、 美ボディを手に入れた方法
体型に自信を持てず、トレーニングを始めても続かず
自暴自棄になっていた私がある方法を実践するだけで、
美ボディを手に入れた方法
あなたは、
こんなことを感じていませんか？
好きな服を着たいのに
体型に自信を持てず、体型を隠す服ばかり着ている
堂々とお腹や足を出している子に嫉妬してしまう
トレーニングを始めるけどいつも三日坊主で続かない
「どんなトレーニングが正しいの？」
「モチベーションはどうやって保つの？」
そんなあなたのために
美ボディになるための方法
を盛り込んだテキストを作りました！！
まず読んでみてください。
読み終わると
「自分の行動の非効率さ」
「新しい筋肉や体の知識」
を実感するかもしれません。
①LINE追加
②美ボディ診断アンケート回答
でテキストプレゼント🎁
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私には、１つの思いがあります。
それは、「美ボディを手に入れて自信をつけたい」
と思っている女性が諦めずに自分の力で美ボディをゲットして自信をつけること
私は、体型を隠す服を着て
「スタイルのいい子に嫉妬」
「自分に都合のいい言い訳で現実逃避」
そんな自分が嫌になり、どんどん自信がなくなりました。
そんな思いをしながらも、行動できないまま
みなさん、家トレや食事制限をした経験はありますか？
私は色んな方法で何度も試しました。
「自分の理想と体型を気にして自暴自棄になる現実」
大学生になり、キラキラな生活に憧れ！
大学生活前の休み期間、友達とカフェ巡りに行ったり、
ご飯を食べに行ったり、沢山遊んで充実した大学生活をスタート！と思いきや、、、
気がつけばメリハリのない体型になってしまいました。
体型を気にして洋服を選ぶ日々
お腹や足を堂々と出せる体型の子に嫉妬する毎日
メリハリのある体型の子に嫉妬して、自分はどんどん自信をなくしていきました。
行動できない自分にもイライラ
いつも自分に言い訳して行動できない
そんな自分を変えるために筋トレと食事制限を決意
しかし
トレーニングは
めっちゃきついし、ちゃんと効いているのか不安
食事制限は
好きなものが食べれないし、我慢ばかり！
挙げ句の果てには､､､
我慢した結果、ストレスで暴飲暴食
なかなかモチベーションが保てない､､､
何度も3日坊主になってしまいました。
継続できない自分、自分を変えたくてトレーニングを始めたのに
さらに自分を嫌になるばかり。もう諦めかけていました。
「美ボディになれば、好きな服を堂々と着れるのに」
と頭では考えられるけど、継続できない日々が続きました。
「大学2年生での出会い」
トレーナーさんを発見！！
その方の「継続することに意味がある」という言葉が
とても印象に残りました。
その方のルーティンを少しずつ
自分の日常に取り入れて
無理をし過ぎず、継続することにしました。
また、トレーニング動画を見ながら、宅トレ！
今まではストレスで暴飲暴食してしまっていたけど、
我慢し過ぎない習慣化によって暴飲暴食もなくなりました！
トレーニングはやっぱりきついけど、
終わったときの達成感がありました。
そして、鏡で自分の体型の変化を感じ始めました！
トレーニングをやり切った自分を誇らしく思って、
少しずつ自信がついてきました！✨
体型を気にせず、好きな服を選べるようになり
堂々と街を歩けるように！！
体型に自信を持てない
美ボディになりたい
好きな服を堂々と着たい
自信をつけたい
正しいトレーニング方法と
モチベーション管理術を使って
私自身が変われたからこそ
同じ気持ちの人に伝えたい！
美ボディのなるための正しいトレーニングとモチベーション管理術をまとめた
「美ボディを手に入れる最短ルート法」
を受け取ってもらいたいです。
このテキストには
・自分でモチベーションを保てるようになる
・正しい筋肉の知識を身に付けることができる
・正しいトレーニングを理解できる
・最終的に結果を実感できる
これを1つにまとめました！！
これを読むとあなたのボディメイクは一転します！
・どこから鍛えればいいかわからない
・どんなトレーニングがいいかわからない
・美ボディになるには我慢ばかりしないといけない
・筋トレをしているだけ
・どうせ続かない
過去の私のように思っている人を変えたいと思い、
テキストを配布しようと考えました。
体型に自信を持ちたい
美ボディになりたい
好きな服を堂々と着たい
自分を好きになりたい
と思っている人！ぜひ私のテキストを受け取ってください！😊
自分が過去に辛い経験をしてきたからこそ
みなさんにはつらい経験だけで終わってほしくないです。
次は
「あなたが美ボディを手に入れて自信をつける番です！」
このブログを読んでいただいた方
先着20名様に
美ボディのなるための正しいトレーニングとモチベーション管理術をまとめた
「美ボディマスターBOOK」をプレゼント！！
一緒に「かっこいい」女性になりましょう！！
Honoka
美ボディになるならここを鍛えて！
この記事を読んだら美ボディへ近道！！
今日は「美ボディの王道筋トレ」を簡単にご紹介！！
大きな筋肉から鍛えることで変化を実感しましょう！！
①お尻を鍛えて立体的な体へ
私の一押しトレーニングは、、、
ブルガリアンスクワット！！
他にもいろいろなトレーニングがあります！
立体的なお尻を手に入れるならブルガリアンスクワットですね😊
お尻が引き
あがっていると足も長く見え、スタイルが良くなります✨
②腹斜筋を鍛えてくびれをゲット
くびれは「メリハリのある体」に必要不可欠！！
キュッと引き締まっていると美しいですね✨
くびれをゲットするトレーニングは「ツイスト」するのがコツ！！
ウエストが細くなるので
今までのズボンが緩くなるので買い直さなきゃ！！（笑）
③背筋を鍛えて美姿勢へ、自信のある風貌をゲット
意外と忘れられがちな「背筋」
背筋は筋肉の中でも大きい筋肉
鍛えると、、、
代謝が良くなる
姿勢が良くなる
後ろ姿に自信が持てる
メリットばかりなんです！！！
美ボディになりたいですか？！
それなら今すぐトレーニングを始めましょう！！
お尻、くびれ、背筋を鍛えて効果を実感して、モチベーション爆上げさせましょう
Honoka
最短で腹筋を割るための知識
この記事を読んだら、腹筋を最短で割ることができます
何も知らずに腹筋をやっているだけではもったいない！！
今日は、「腹筋を割るための知識」を紹介します
①腹筋はみんな割れている？！
実は腹筋は人間全員が割れているのです！
腹筋の上にどれだけお肉があるかで「今」の体型があるのです
そのため「腹筋を割るため」というより
「割れている腹筋をどこまでお肉を落として浮き出せるか」
②つまんで硬いお肉は厄介
腹筋の周りのお肉を掴んでみてください！
やわらかいお肉は落ちやすい
硬いお肉は、掴んでほぐす必要があります！！
③食事に気を遣う
腹筋を割るためには食事に気を遣った方が割れやすい！！
鶏むね肉
野菜
少し自分が食べるものを見直してみましょう！
遅い時間帯の夜食はもったいない！
美しい腹筋からは遠ざかります、、
以上です！
今すぐお腹の肉を掴んで、落としやすいお肉にしましょう！
食べるものも意識してみてください！
トレーニングをするなら
筋肉や体の知識をつけていきましょう！！
Honoka
トレーニングのNG行動
この記事を読めば、最短ルートで美ボディになれます！
せっかくトレーニングするなら、効率的に✨
今日は、みなさんがやりがちな「トレーニングのNG行動」を紹介します
①毎日、ハードなトレーニングをして追い込む
毎日継続できることはめちゃめちゃいい◎
今日は「腹筋と背筋」
次の日は「足トレと二の腕」
のように鍛える部位を分けると毎日少しずつ確実に鍛えられる
②筋肉痛になっても筋トレを続ける
これは、やるべき／休むべきという意見がありますが、
私は休むべきだと思います
筋肉痛の状態でトレーニングをすると
筋肉痛の違和感によって、、、
フォームが悪くなる
別の部位に力が入ってしまいがち
可動域が狭くなってしまい、効率が悪い！！
また、筋肉が疲れている状態なので、筋肉も100％の力を出せない💦
筋肉痛になったら、その部位をストレッチして様子を見ましょう！！
その間に別の部位を鍛えて、効率的なボディメイクを✨
③ストレッチだけの体を休息させる日を作ってない
トレーニングをしていると筋肉はどうしても緊張した状態になりがち
週に1回オフを作りましょう！
ヨガやストレッチなどゆっくりとした時間で筋や筋肉を休めると
オフだけど美しい体づくりを続行できます！！
せっかくトレーニング取り組むなら、もったいない行動は全部やめましょう
・筋肉痛になったら、ケアをする
・毎日ハードなトレーニングをせず、その日の部位を決めて取り組む
・筋肉を休ませる日を作る
NG行動をしていたら、今すぐやめましょう！！
休息も大切ですよ😊
効率的に美ボディになりましょう！！
Honoka
美しい二の腕を手に入れる方法
こんにちは！Honokaです！
今日は「美しい二の腕を手に入れる方法」を紹介
夏、堂々と腕を出した服を着たい
タイトな服が似合う体型になりたい人必見！！
ぷにぷにで触り心地のいい二の腕も魅力的ですが、
私は引き締まった二の腕を手に入れたい！
それではさっそく紹介していきます。
1. まずマッサージする
リンパを流してトレーニングの効果を上げるために
脇のリンパを流し、二の腕に指圧をかけて温めます。
マラソンの時も、準備体操をしたり少しジョギングをしたり
体を温めてから行いますよね！
体が温まってからの方が体が活発になるので
トレーニングが効率的になります！
2.二の腕トレーニングを行う
筋肉をつけて引き締まる方法！
「鍛えたらムキムキになってしまうのではないか」
「そんな太い二の腕は求めてないから、必要ない」
と思っている方！！「
ちょっとのトレーニングじゃならないのでご安心を！！
むしろムキムキになるのはなかなか大変です。
二の腕トレは、、
正しいフォームで無理なく行うことが大切😊
肩に上がってしまったり、別の個所に力が入ってしまったりすると
体を痛めてしまう原因になります。
量より質！！
3.姿勢をよくする
正しい姿勢をとるには、肩を後ろに引くときに背筋・二の腕の筋肉を使います
【正しい姿勢か確かめる方法】
・鏡で自分の姿を横から見てください
肩の位置と耳の位置がまっすぐであれば正しい姿勢◎
肩が耳の前に出ている場合は猫背・巻き肩の可能性大
猫背・巻き肩の人は、姿勢をよくすることで二の腕が引き締まります！
少し意識して姿勢を正すと二の腕が筋肉痛になります（笑）
姿勢もよくなって、二の腕も引き締まる！一石二鳥です✨
引き締まった二の腕をゲットして
着たい服を堂々と着ましょう！
自分に自信をつけるボディメイクを✨
Honoka
腰回りの浮き輪肉の落とし方
こんにちは！Honokaです！
今日のテーマは「腰回りの浮き輪肉の落とし方」です。
腰回りの浮き輪肉は つきやすい、そして厄介なのは落ちにくい！！
特に女性は成長していくと妊娠に向けてどんどん肉つきが良くなるため
腰回りがふくよかになるのは仕方ないんです、、
けど、なにも対策をしなければどんどん腰回りが大きくなって
前まで履いてたズボンが入らない
後ろ姿のメリハリがない
水着・下着姿に自信が持てない →体型を隠す未来が明らか
腰回りの浮き輪肉を落とす方法！伝授します！
1.浮き輪肉を掴んで揉みまくる
お風呂に浸かりながらやるのがオススメ
掴んで硬いと感じるお肉は落ちにくいんです！！
これが、浮き輪肉の厄介なところ！
絶対に落とさせないという強い意志を感じます（笑）
やわらかく落ちやすいお肉にするために、マッサージをするべし
2.浮き輪肉トレーニングを行う
浮き輪肉はピンポイントでトレーニングして、落とすべし
浮き輪肉は、意識的に動かさなきゃ落ちない！！
最初から効いてるのがわかる！最初は結構つらい！
そのつらさを乗り切った先に、すっきりした引き締まった体があります✨
3.柔軟で伸ばしまくる
体の側面を伸ばすべし！
①両足を開いて体を左右に倒す
②両足を合わせて、上半身を斜め前に倒し、腕を上にあげる
この２つのストレッチは、浮き輪肉の部分を主に伸ばせます！！
図々しく居座る浮き輪肉を柔軟で伸ばして
刺激しましょう👊
今日から浮き輪肉撃退始めましょう！！
明日やろうは馬鹿野郎
Honoka
美しいデコルテになる方法
こんにちは！Honokaです！
今日は「美しいデコルテになる方法」を紹介していきます！
デコルテの出た服を着たい
タイトなトップスと着たい
水着や下着姿に自信を持ちたい
デコルテは女性らしさが表れやすい箇所でもありますね😊
韓国アイドルみたいな鎖骨が程よく出ていて、華奢なデコルテが欲しい！
デコルテは凝り固まりやすいため、定期的なケアが重要
私がやっている「家でできる簡単ケア」から「お金をかける贅沢ケア」まで
いろいろと紹介していきます✨
1.オイルでセルフマッサージ
オイルは無印のホハバオイルを愛用中！
お風呂で行うとそのまま体を流せるのでオススメ！
特に座って作業する人、パソコンを使う人は
リンパが溜まりやすく、最初の方が結構ゴリゴリするかも💦
力もそんなに強くやらずに、押すイメージでマッサージしましょう
軽く押すだけでリンパは流れます！！
2.肩を正しい位置に
スマホをいじっているとき
パソコンを操作しているとき
ついつい猫背になりがち
肩が前に出てしまっているとデコルテ周りの筋肉が縮まったままになってしまい
美しいデコルテから遠ざかってしまいます！
肩の筋肉がもっこり出てしまって最悪です、、
姿勢、気を付けましょう！！
3.マッサージのプロにお願いする
やっぱりプロは違います、、、
デコルテが見違えるくらいスッキリする✨
自分の体を脱力した状態でマッサージされる方が効果的らしいです！
セルフでマッサージすると完全に力を抜くのは難しい、、
3か月に1度など定期的にプロにお任せするのもアリですね！
プロがどんな風にリンパを流しているのか観察して
自分でセルフマッサージに取り入れて試しています（笑）
デコルテケアをして、美しい体へ✨
Honoka
