水を飲む習慣をつけるコツ
皆さん、こんにちは！Honokaです！
「美ボディにかかせない飲み物」に引き続き
今日は「水を飲む習慣をつけるコツ」を紹介します！
【少しずつ飲む】
一度に大量に飲むのではなく、コップ一杯分くらいを定期的に飲むのがおすすめ
・起床後
・朝食 昼食 夕食時
・授業の休憩中
・寝る前
のように絶対に飲むタイミングを大まかに決めると習慣化しやすい
あと、一度に大量に飲むとトイレがめちゃめちゃ近くなるから（笑）
むしろちょっとずつ飲んだ方がいい〇
【外出中はペットボトルや水筒を持つ】
少し喉が渇いても、意外と飲まずに一日過ごせちゃう、、、
わざわざ買うのもなあ、、、と後回しになりがち！！
だからこそ、外出する前からカバンに入れましょう！
【レモンを香りづけに入れる】
私のおすすめ！！
水だと物足りない
ジュースが飲みたい
そんなときは「レモン」！！！
たまに気分で絞っています！
そんなにたくさん絞っているわけじゃないから
ほどよい酸味と香りで飲みやすいです！
友達はグレープフルーツを少し絞って飲んでいました（笑）
ぜひ試してみてください😊
以上！水を飲む習慣をつけるコツでした！
【少しずつ飲む】
【外出中はペットボトルや水筒を持つ】
【レモンを香りづけに入れる】
この３つ！ぜひ試してみてください！
楽ちん習慣化しちゃいましょう！！
水を飲む習慣をつけて
美ボディになりましょう！✨
Honoka
美ボディにかかせない飲み物
こんにちは！Honokaです！
今日は「美ボディにかかせない飲み物」を紹介します！
ご存じの方も多いと思いますが、、、
美ボディに必要な飲み物
それは、、、水！！！
水を飲むメリット
-太りづらくなる
人間の体重の50～60％は水分
私たちに水分は必要不可欠！
水分が足りていない状態で、カロリー摂取すると
水分を欲している体がいつも以上にカロリーを取り込もうとしてしまうため
太りやすい！！！
水を飲むだけで太りづらい！？
楽ちんすぎる！！水を飲みましょう！
水を飲む習慣をつけるコツを次回ご紹介します！
Honoka
美ボディから遠ざかる！体が歪む悪習慣3選
こんにちは！Honokaです！
1.座っているとき、足を組む
電車の中、家で座ってるとき
意外とみんなやってしまっている足組み！
足を組んでいると骨盤が前に出てしまい
体の歪みの原因に💦
【解決法】
両膝をくっつけて内腿に少し力を入れる！
まっすぐな足を手に入れましょう✨
2.猫背/ストレートネックになっている
特にスマホをいじっているとき！！
ついつい顔が前に出てしまったり
背中が丸まってしまったりしています
なかなか自分では気づけない「姿勢」
【解決法】
意識するしかない！
家族や友達に注意してもらうのも◎
ふとした時に、あ！姿勢！！っと
意識してみてください☺️
3.バッグをいつも同じ肩にかける
大学生・社会人のみなさんは特に
トートバッグを肩にかけて通学・通勤する人が
多いのではないでしょうか！？
【解決法】
リュックに変える
→リュックの場合、両肩で支えるので
疲労がどちらかに偏らない！！
意識的にバッグを左右交互にする
→私はこの方法を使っています！
三日坊主になってしまう人あるある
こんにちは！Honokaです！
今日は三日坊主になりがちな人の特徴を
紹介していきます！
過去の私は、トレーニングを始めても
三日坊主になってばかり。
三日坊主だった当時の私の経験・特徴を踏まえて
まとめてみました！！
1.最初から難易度の高すぎるトレーニング
皆さんはどんな方法で筋トレをしていますか？
私はYoutubeで「筋トレ 腹筋🔍」のように調べてトレーニングをしていました。
とりあえず、やってみるけど、最後までできない、コツが掴めず、トレーニングしたい箇所ではないところに力が入ってしまい、体を痛めてしまう、、、。
全部やり切ることも重要ですが、体を痛めてしまったり、コツが掴めずなんとなく取り組んでしまったりするのはもったいない！
自分が無理しすぎない程度でできるトレーニングから始めて少しずつ回数や難易度を上げていきましょう！
2.ルールを沢山作って我慢する
特に食事制限！！
過去の私は、、、
お菓子❌ ジュース❌
22時以降は食べない
自分にたくさんルールを課していました。
最初はルールも守って順調に進みましたが、、
バイトで帰りが遅くなって夜ご飯食べれない
みんながお菓子を食べているのを見て
食べたくなってしまう。
色んなもの・ことを禁止にしてしまって
我慢の連続になってしまったのです。
その結果、食事制限がストレスとなり、
モチベーションが保てなくなってしまいました。
自分でルールを作るのは、いいこと！
しかし、我慢をし過ぎるのは逆効果！！
3.完璧主義すぎる
1.最初から難易度の高いトレーニング
2.ルールを沢山作って我慢する
にも共通する部分ですね！
完璧に取り組むことは悪いことではなのですが、
私の場合、完璧主義がゆえに
少しでもトレーニングでできないものがあったり、
自分で作ったルールが守れなかったりすると
「私には無理だ」とモチベーションが下がってしまっていました。
その時の状況や自分の感情をうまく管理して、臨機応変に対応するのがコツ！
三日坊主あるある、みなさん当てはまっていましたか？
美ボディになる秘訣は「継続」
モチベーション管理して美ボディになりましょう！
美ボディになってよかったこと①
こんにちは！Honokaです！
今日は私が感じた！
美ボディになってよかったことを紹介していきます
この記事を見て、
みなさんのモチベーションが上がったり
やる気が出てきたり
ボディメイクに対してポジティブな感情が
増えたら嬉しいです😆
それでは！紹介していきます！
1. 好きな服を堂々を着れるようになった
これが私の中で圧倒的1番！
へそ出し
ショートパンツ
タイトなスカート
デコルテの見えるトップス
自分の努力で手に入れた体型！
今まで体型を気にして断念してた服、、
いつのまにか素肌が見えない服ばかり、、
そんな過去から抜け出しました！
2.運動することが苦じゃなくなった
最初の頃は、「達成感」なんてわからなくて
ただキツいものでしかなかった。
ただ日を重ねていくごとに
キツい！けど、やり切った！っていう
スッキリする「達成感」を感じ始めました！
それを習慣化することで
当たり前に取り組むルーティーンとなったのです！
汗をかくこと、トレーニングすることが
少しずつ苦ではなくなりました！
3.自分を好きになった！自信がついた！
これは自分の体型よりも
この体型を手に入れようと行動し始めた「自分」
ここまで継続して努力した「自分」
を誇らしく思えるようになりました！
過去の自分は
言い訳をして逃げてばかり
周りの子に嫉妬してるだけ
そんな自分が嫌でした。
自分で試行錯誤して手に入れたこの体型は
何よりも自分の自信に繋がりました✨
以上！美ボディになってよかったこと①でした！
みなさん！
美ボディを手に入れて、
一緒にかっこいい女性になりましょう✨
通学中にできる？！ミニトレ3選
みなさん、こんにちは！Honokaです！
今日は、通学中の電車の中で
気軽にできるミニトレを紹介します✨
通学時間を活かして
「美ボディ」手に入れましょう！
通学時間を有効活用したい、、、
けど、私は上り電車なので、満員電車💧
本を開くスペースはないし
ケータイをいじるのもひと苦労だし
音楽を聴くのもアリだけど、、、
そんな時は 「ミニトレ」 です！！！
私は通学の1時間！
ずっとミニトレしてます(笑)
私がやってみて効果があったミニトレを
3個 紹介します！
1. 座ってる時は膝をくっつけて！美脚へ✨
電車の中で座ってる時、意外と膝が開きがちです！
膝をくっつけると内腿に効きます！
まっすぐな足には必要な筋肉！！
このミニトレでまっすぐで綺麗な足を入れましょう🦶
2.正しい姿勢でデコルテ美人へ✨
肩を上に上げて後ろに下げて下に下ろす！！！
座ってる人も立ってる人もできるミニトレ
要するに、姿勢を正す！ってことです！
スマホをいじってるとき
本を読んでるとき
気が抜けているとき
首が前に出てストレートネックになってませんか？
肩が丸まって猫背になってませんか？
その姿勢、、もったいない⚠️
ストレートネック・猫背は、、、
肩こりの原因
首の横の筋肉が滞ってしまう原因
にもなります！
でも姿勢ってすぐ直るものでもない、、
だから通学中の電車の中だけでも意識する！！
そんなずっと力を入れて姿勢を正すのではなく
少しずつ正しい位置に戻していけばいいんです！
ちょっと姿勢を正してみましょう！
目指せ美デコルテです！
3.お腹を凹ませて呼吸！腹筋を使って！
美ボディ呼吸法を✨
まず、お腹がぺっちゃんこになるくらい、
お腹を凹ませます！全力で凹ませる！
そして、そのお腹をキープして
呼吸をするだけ！！！
このミニトレは特に反り腰の人にオススメ
反り腰の人は、常にお腹・あばらが開いた状態！
その結果、腹筋をしっかり使えてない！
このミニトレやってると
ポカポカ体が温かくなってきませんか？
その感覚が美ボディへの第一歩！！
○まとめ
私がいつも電車で取り組んでいる
ミニトレ3選でした！
全部一気にやらなくて大丈夫です！
1つずつ挑戦してみて、慣れてきたら
組み合わせてやってみてください！
何もしないより確実に！美ボディへ近づきます😆
ふとした時に「あ！Honokaミニトレやってみよ！」
って思い出してください💭
Honoka
自己紹介
初めまして！Honokaです！
今日から美ボディになるための方法を
発信していきます！
みなさん、家トレや食事制限をした経験はありますか？私は色んな方法で何度も試したことがあります！
大学生になり、キラキラな生活に憧れ！
大学生活前の休み期間、友達とカフェ巡りに行ったり、ご飯を食べに行ったり、沢山遊んで充実した大学生活をスタート！と思いきや、、、
気がつけばメリハリのない体型になってしまいました。
体型を気にして洋服を選ぶ日々、、。
そして、お腹や足を堂々と出せる体型の子に嫉妬！
メリハリのある体型の子に嫉妬して、自分はどんどん自信をなくしていきました。
行動できない自分にもイライラしていたけど、
いつも自分に言い訳をしていました。
そんな自分を変えるために
筋トレと食事制限を決意
でも、トレーニングは
めっちゃきついし、ちゃんと効いているのか不安
食事制限は
好きなものが食べれないし、我慢ばかり！
挙げ句の果てには､､､
我慢した結果、ストレスで暴飲暴食(汗)
なかなかモチベーションが保てない､､､
何度も3日坊主になってしまいました。
継続できない自分、、もう諦めかけていました。
○SNSでの出来事
トレーナーさんを発見
その方の「継続することに意味がある」が
とても印象に残りました。
その方のルーティンを少しずつ
自分の日常に取り入れて
無理をし過ぎず、継続することにしました。
また、トレーニング動画を見ながら、宅トレ！
今まではストレスで暴飲暴食してしまっていたけど、我慢し過ぎない習慣化によって暴飲暴食もなくなりました！
トレーニングはやっぱりきついけど、
終わったときの達成感がありました。
そして、鏡で自分の体型の変化を感じ始めました！
トレーニングをやり切った自分を誇らしく思って、少しずつ自信がついてきました！✨
体型を気にせず、好きな服を選べるようになり
堂々と街を歩けるように！！
体型に自信を持てない
美ボディになりたい
好きな服を堂々と着たい
自信をつけたい
正しいトレーニング方法と
モチベーション管理術を使って
私自身が変われたからこそ
同じ気持ちの人に伝えたい！
一緒に「かっこいい」女性になりましょう！！
Honoka
