通学中にできる？！ミニトレ3選
みなさん、こんにちは！Honokaです！
今日は、通学中の電車の中で
気軽にできるミニトレを紹介します✨
通学時間を活かして
「美ボディ」手に入れましょう！
通学時間を有効活用したい、、、
けど、私は上り電車なので、満員電車💧
本を開くスペースはないし
ケータイをいじるのもひと苦労だし
音楽を聴くのもアリだけど、、、
そんな時は 「ミニトレ」 です！！！
私は通学の1時間！
ずっとミニトレしてます(笑)
私がやってみて効果があったミニトレを
3個 紹介します！
1. 座ってる時は膝をくっつけて！美脚へ✨
電車の中で座ってる時、意外と膝が開きがちです！
膝をくっつけると内腿に効きます！
まっすぐな足には必要な筋肉！！
このミニトレでまっすぐで綺麗な足を入れましょう🦶
2.正しい姿勢でデコルテ美人へ✨
肩を上に上げて後ろに下げて下に下ろす！！！
座ってる人も立ってる人もできるミニトレ
要するに、姿勢を正す！ってことです！
スマホをいじってるとき
本を読んでるとき
気が抜けているとき
首が前に出てストレートネックになってませんか？
肩が丸まって猫背になってませんか？
その姿勢、、もったいない⚠️
ストレートネック・猫背は、、、
肩こりの原因
首の横の筋肉が滞ってしまう原因
にもなります！
でも姿勢ってすぐ直るものでもない、、
だから通学中の電車の中だけでも意識する！！
そんなずっと力を入れて姿勢を正すのではなく
少しずつ正しい位置に戻していけばいいんです！
ちょっと姿勢を正してみましょう！
目指せ美デコルテです！
3.お腹を凹ませて呼吸！腹筋を使って！
美ボディ呼吸法を✨
まず、お腹がぺっちゃんこになるくらい、
お腹を凹ませます！全力で凹ませる！
そして、そのお腹をキープして
呼吸をするだけ！！！
このミニトレは特に反り腰の人にオススメ
反り腰の人は、常にお腹・あばらが開いた状態！
その結果、腹筋をしっかり使えてない！
このミニトレやってると
ポカポカ体が温かくなってきませんか？
その感覚が美ボディへの第一歩！！
○まとめ
私がいつも電車で取り組んでいる
ミニトレ3選でした！
全部一気にやらなくて大丈夫です！
1つずつ挑戦してみて、慣れてきたら
組み合わせてやってみてください！
何もしないより確実に！美ボディへ近づきます😆
ふとした時に「あ！Honokaミニトレやってみよ！」
って思い出してください💭
Honoka
